biceps triceps

[...] sztangi ( wwąsko ) - 3x 8 prostowanie ramion ze sztangielkami - 3x 8 ŚRODA Plecy: podciąganie na drazku 3x6 wiosłowanie sztangielką 3x 6 wioslowanie końcem sztangi - 3x 6 biceps: uginanie przed ramion ze sztangą 3x 6 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacjąą 3x 6 modlitewnik 3x 6 PIĄTEK barki: wyciskanie sprzed klatki 3x 8 unoszenie hantli [...]

Np. w poniedziałek : KLATA : -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.) -rozpiętki na maszynie "butterfly"-4 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) Barki : -wyciskanie sztangielek siedząc-3serie*(8-12)powtórzeń, -unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

Nie dawaj dwóch ćwiczeń na plecy, one i tak pracują przy przysiadzie. Nogi - przysiad Plecy - MC lub podciąganie szeroko nachwytem Klata - wyciskanie sztangi płasko Barki - push press może być Triceps - francuskie wyciskanie sztangielki bądź pompki wąsko Biceps - podciąganie na drążku 3 serie na pierwsze trzy partie mięśniowe, reszta, czyli [...]

Trening na siłowni 3 razy w tygodniu. Do tego dochodzą również ćwiczenia w domu bez większych obciążeń + brzuch http://www.youtube.com/watch?v=6fN4IP30bnk Poniedziałek (Plecy + triceps) Wtorek (sztuki walki) Środa (Klatka + Biceps)(czasem bieganie wieczorem) Czwartek (sztuki walki jeśli mam czas a jeśli nie to ćwiczenia w domu lub bieganie [...]

Klatka: skos zrob hantlami, wyciaskanie sztangielek na plaskiej wywalilbym i dodal pompki na poreczach albo sztanga na skos dol Triceps: waski sobie podaruj Plecy: najpierw mc, potem drazek i reszta, Biceps: moze byc Barki: ok, ale wyciskanie bym dal na poczatek Kaptury ok Nogi ok Na duze partie po 4 serie bym robil, na male po 3 Zmieniony przez - [...]

KLATA : -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.) -rozpiętki na maszynie "butterfly"-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) Barki : -wyciskanie sztangi siedząc-3serie*(8-12)powtórzeń, -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-3serie*(10-12)powtorzeń, -podciąganie [...]

połącz tak klata+biceps barki+nogi plecy+triceps Przysiady ze sztangą na barkach 5 8,8,6,6,6 Wyciskanie nogami na maszynie 3 10,9,8 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 10,9,8 Zginanie nóg do pośladków na maszynie leżąc 3 10,9,8 Stawanie na palcach stojąc 3 15,12,8

http://img860.imageshack.us/img860/3848/97336174.jpg jak dla mnie sylwetka kompletna świetny biceps, masywny triceps, pocięte przedramiona, mocne barki, świetny kształt klaty wyraźnie zarysowane skośne brzucha dobra, dość tego słodzenia żebyś jeszcze nie osiadł na laurach szacunek dla Ciebie za ciężką pracę i powodzenia na macie!

pon klata wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie na ławce głową na dół wyciskanie na ławce głową do góry rozpiętki na ławce poziomej biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) modlitewnik wtorek przysiady ze sztanga wyciskanie na maszynie prostowanie nóg w [...]

[...] +1x12kg) 3x15 6. Pompki - męskie = 20 20minut bieżnia 10minut rozciąganie Mam pytanie jeszcze do ćw. 3 drążek powinnam ściągać do klatki czy za głowę. No i zauważyłam, że biceps trochę urósł ale za to triceps jakby mi tak trochę wisi i nie wygląda to jakoś za specjalnie pięknie. Nie wiem czy to wynika z nieprawidłowego wykonywania któregoś z [...]

Klatka piersiowa 3x - Wyciskanie sztangi płasko Barki 2x - Wyciskanie Hantli Triceps 2x - Wyciskanie sztangi płasko w wąskim uchwycie Plecy 2x - Wiosłowanie sztangą 2x - Unoszenie hantli w opadzie Nogi 2x - Przysiady z hantlami 2x - Wykroki z hantlami Biceps 2x - Uginanie ramion w chwycie młotkowym 1x - Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku [...]

posłuchaj narazie to odpusc sobie takie partie jak biceps czy triceps, one beda i tak rosły, twój priorytet to NOGI I PLECY, tym bardzie że cwiczysz SW. narazie sobie zrób coś takiego: 1.przysiad z sztanga na barkach -3 2.wioslowanie sztanga - 3 3.wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 4.wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2 i tyle narazie , serie [...]

W niedziele zrobiłem pierwszy treing . jeszcze dwa pytanka - Trenowac mam np niedziela - Wtorek-Cawartek-Sobota- poniedziałek czy np w określone dni Niedziela - środa - piątek- niedziela - Moge zmienic szyk wiczen np nogi na koncu triceps pierwszy, biceps w środku ?

Np jeden zestaw 3 razy na tydzień.Powtórzenia 12-10-8 (dla 3 serii) 12-10 dla dwóch. Przykład: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s + brzuch Co trening [...]

Nogi napewno nie na końcu, zawsze zaczynaj od największych partii mięśniowych np. nogi, barki, biceps, przedramie albo plecy, klatka, triceps... rozumiesz? :)

Biceps-12 serii Triceps-12 serii Przedramię-6 serii =30 serii=====RAMIONA

czyli ostatecznie: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s (czy drążek - co lepsze?) Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: Military press 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie (i nachwytem) - po jednej [...]

A więc tak dzis oczekiwany dzień czyli ładowanie, 3 pierwsze posiłki do treningu były normalne potem rozpoczeło sie ładowanie Na czczo było jeszcze 30min rowerka Trening Poniedziałek Nogi 1 Przysiady 2x8 80kg 90kg 2 MC na prostych nogach 2x10 70kg 90kg 3 Wykroki 2x10 40kg 50kg Łydki 4 Wspięcia stojąc 3x10 100kg Klatka 5 Wyciskanie hantli na [...]

Klatkę ćwiczę w poniedziałek razem z tricepsem, Wyciskam 60 kg z seriach po 6 powtórzeń: PONIEDZIAŁEK Klatka 1) Skos górny 4x6 2) Skos dolny 4x6 3) Płasko 4x6 ale już mniejszym ciężarem... Triceps 1) Uginanie sztangi w leżeniu do czoła 5x6 2) Wyciskanie francuskie siedząc 5x6 ŚRODA Barki 1) Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 4x8 2) [...]

Z tym że barki, biceps i triceps mam już dość dobrze rozwinięte, klatka jest moja piętą achillesową